po treningu posilek

[...] w twojej suplementacji. Po przebudzeniu: Labrada Charge 45g+10g BCAA+11g całodziennych Posiłek. Na trening zabieram 1,5l wody z 35ml Fit Activ Multipower+3g karnityny. Po treningu: 35g carbo/vitargo+10g BCAA+12 g Glutaminy. Po 20-30 min. Nitro Tech Muscletech z 50g. Posiłek. Aminy przed każdym posiłkiem. Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]

[...] oliwa Codziennie jem warzywa, ale nie wliczam ich, i nie wpadają w każdym posiłku, dlatego o nich nie napisałem W nietreningowe dieta wygląda tak samo, tylko w porze treningu robię 50miunt aerobów, co 3dni robię dzień wolny i odpoczywam, po prostu czuje ze już siła nie ta, i ze żarcie prze zemnie przelatuje . Problem w tym, ze fat zaczyna [...]

[...] estetykę sylwetki. Poza tym jeśłi chudniesz, to obwody spadają - tkanka tłuszczowa ma dużą objętość w porównaniu do mieśniowej tej samej wagi. Nie pisałam o bieganiu tylko treningu siłowym - bęa lepsze efekty niż od jeżdzenia rowerem I jasne, wiem, że nie schudnę nagle nie wiadomo ile kg w ciągu miesiąca. Krok po kroku. Grunt to dobra dieta, bo [...]

[...] *deser - B,W,T + warzywa *przed treningiem - B, W, raczej nie T i na pewno nie warzywa (u mnie w założeniach wyszło samo B, bo dzienny limit na W mi się skończył) *po treningu na noc (jem ten posiłek po 22:00) - B, ewentualnie W To co, to nie jest dobrze??? Bo z tego, co wkleiłaś od tej innej forumowiczki wynika, że 3 posiłki mają mieć [...]

[...] * 15-30 min przed treningiem zamiast przedtreningówek wrzuciłbym coś pobudzającego + czystą arginine **bezpośr. przed treningiem kompleks antykataboliczny, *** bezpośr. po treningu : kompleks antykataboliczny, witamina C1000 mg, ****20 min po treningu odżywka białkowa 40 g + 20- 30 g carbo IV posiłek (2 godziny przed snem) - opcjonalnie 300 ml [...]

[...] 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż brązowy woreczek + pierś z kurczaka 150g , warzywa + oliwa z oliwek Posiłek 5 ( po treningowy ) 18.30 lub trochę później Od razu po treningu odżywka białkowa + 2 banany + po odpoczynku Ryż brązowy + mięso - pierś z kurczaka , udo z kurczaka , ćwiartki - na zmianę + warzywo + oliwa Posiłek 6 21.30 Kostka [...]

[...] - 50.7g tłuscz - 14.2g Kcal =502 ------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (porcja) Białko - 55g węglowodany - 32.5g [...]

po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa

Bo posiłek po treningu jest najważniejszy, ma największe znaczenie. Jeśli chcesz żeby stosowany suplement wpłynął wyraźnie na trening najlepiej brać go m.in. po treningu. Także siekaj na czczo i też PO treningu. Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-04-30 15:13:39

[...] obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + [...]

[...] Węgle:127 3 posiłek (15:00) Ok Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Dlaczego nie ma weglowodanow zlozonych?? Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 6 posiłek (19:30) jw [...]

chodzi Ci o owoce w tym posiłku o 20 czy bezposrednio po treningu a pózniej ten posiłek o 20? ja np trenuje ok 20. ok 21-21:30 po treningu daje wpc + carbo a pozniej jeszcze posiłek b + w + t i nie zauwazyłem negatywnego wpływu na sylwetke jezeli cała reszta tzn. kalorycznosc itd. jest odpowiednio dograna Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

wlasnie bialko bierzesz wg brakow w diecie. a nie jak na etykiecie (ale rym) wiec muszisz zapytac diety ile potrzebujesz bialka. kreatyne po treningu i od razu posilek moze byc czy tam bialko+wegle.

bialko mozesz dac przed i po treningu, jezeli posilek przed treningowy nie jest w nie bogaty. kreatyne mozesz dac z bialkem w porcji.

[...] daj ww złożone o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze. po treningu zjedz jabłko z białkiem w godzinę po treningu ww złożone + białko (jeżeli byłby to ostatni posiłek to ww złożone o NISKIM IG + mieszanka białka szybko i wolno [...]

[...] 16:15-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-150g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-200g Oliwa z oliwek-10g B53 T14 WW115 Kcal 802 Trening o 17:30 (około) 19:30-Posiłek po treningu: Trec Mass XXL-100g Ostrowia WPC 80-30g Banan-120g (czyli jeden) B45 T4 WW101 Kcal 619 21:00-Ostatni posiłek Płatki owsiane-50g Chleb żytni razowy-40g (2 kromki [...]

[...] napisałem żeby ładować carbo na potęgę, a w odpowiednich dawkach. Pisałem o tym ale widzę że chyba nie czyta się wszystkiego tylko łapie za słówka wciągane z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. Poza tym [...]

[...] ROZPOCZĘCIA: 15:17 CZAS: 1 godzina 35 minut * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. "Matura, matura, matura ..." Ha ! Dokładnie za rok o tej porze ja będę pisał egzamin maturalny. Jak ten czas szybko zleciał, pamiętam jakbym [...]

[...] szczebelek 6. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 7. Wspięcia na palce w staniu (na suwnicy) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:20 CZAS: 1 godzina 15 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Łukasz odkrywa nowe potrawy" Trochę miałem dzisiejszy dzień inaczej zaplanowany, jednak szczęśliwy zbieg okoliczności spowodował, że ze [...]

[...] (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic'a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g [...]